Saat berpuasa, tidak ada larangan untuk melakukan aktivitas fisik. Bahkan malah dianjurkan, karena olahraga akan membuat tubuh semakin terasa segar di bulan Ramadan.
Ketika tubuh tidak mendapatkan banyak asupan makanan dan minuman selama hampir seharian, tentu saja intensitas olahraga harus disesuaikan. Jehan Islianur, personal trainer sekaligus Co-Founder Paradigm Fitness menyarankan beberapa jenis olahraga yang dapat dilakukan pada saat puasa.
"Ada banyak jenis latihan yang dapat dilakukan saat puasa, tapi ada beberapa yang aku saranin. Tapi, ini tetap dilakukan dengan secukupnya, jangan berlebihan," jelas Jehan Islianur, dalam diskusi dengan media di Jakarta Selatan baru-baru ini.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Berikut adalah jenis latihan yang disarankan Jehan :
- Strength Training. Seperti squat, angkat dumbell, push up, dan sebagainya
- Movement Training. Latihan bergerak kanan-kiri atau depan-belakang
- Calisthenic, body weight training. Seperti latihan menarik atau mendorong badan, contohnya pull up
- Cardio. Latihan untuk meningkatkan sehat jantung dan paru-paru, contohnya jogging
- Accuracy Training. Seperti tendang atau tinju samsak
- Mobility Training. Seperti gerakan lateral lunges dan CA (Controlled Articular Rotations)
- Coordination Training, Agility. Latihan yang memerlukan koordinasi dan kelincahan
Apapun pilihan olahraganya, disarankan untuk melakukannya dengan intensitas ringan hingga sedang saja. Saat puasa, tidak perlu memaksa fisik secara keras untuk melakukan latihan yang berat.
"Latihannya jangan berat-berat, cukup intensitas ringan hingga sedang. Misal strength training yang biasanya repetisinya banyak, kita buat repetisinya lebih sedikit. Yang biasa dipakai 10 Kg jadi 5 Kg atau nggak pakai beban samasekali," jelas Jehan.
3 Waktu Olahraga Paling Signifikan di Bulan Puasa
3 Waktu Olahraga Paling Signifikan di Bulan Puasa
(up/up)