Berhubungan seksual tidak lepas dari keinginan untuk memuaskan pasangan. Umumnya, pria melakukan berbagai cara agar bisa 'tahan' lebih lama di sesi bercinta, hal ini dikarenakan wanita umumnya memakan waktu lebih lama untuk mencapai klimaks atau orgasme.
Tidak perlu dengan obat-obatan yang belum dipastikan keamanannya, sebetulnya ada cara tertentu yang juga bisa membantu seseorang memiliki stamina lebih kuat saat bercinta. Berikut tipsnya:
Jelqing
Latihan peregangan ini dapat membantu meningkatkan aliran darah ke area genital. Melakukan jelqing secara teratur dapat membantu memperpanjang waktu ereksi dan meningkatkan kekerasan penis selama berhubungan seksual. Namun, ingatlah untuk tidak melakukan latihan ini saat genital tengah ereksi sepenuhnya, karena hal itu dapat menyebabkan cedera.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Kegel
Latihan kegel membantu memperkuat otot dasar panggul yang dikenal sebagai otot pubococcygeus (PC). Dikutip dari Mayo Clinic, cara kegel pada pria yaitu mengencangkan otot panggul dengan menahan kontraksi selama tiga detik. Lalu kendorkan atau relaksasi otot selama tiga detik dan lakukan 3 set latihan kegel sehari dengan 50-100 repetisi per set.
Cardio
Melakukan latihan cardio secara teratur dapat meningkatkan kesehatan jantung dan aliran darah, yang juga bisa berkontribusi pada ereksi yang lebih baik. Sebisa mungkin meluangkan waktu untuk melakukan cardio setiap minggu, seperti berlari, bersepeda, atau berenang.
Paparan Matahari
Paparan sinar matahari secara teratur dapat membantu meningkatkan kadar testosteron dalam tubuh, yang berhubungan dengan performa seksual yang lebih baik. Luangkan waktu 60 menit setiap hari untuk berada di bawah sinar matahari atau berjemur.
Hindari Alkohol
Konsumsi alkohol berlebihan dapat mengganggu keseimbangan hormon dalam tubuh, termasuk menurunkan kadar testosteron. Batasi konsumsi alkohol untuk meningkatkan kesehatan seksual.
Menjaga Berat Badan Ideal
Sel-sel lemak dalam tubuh dapat menyebabkan penurunan kadar testosteron. Pertahankan persentase lemak tubuh antara 10-15 persen untuk meningkatkan kualitas ereksi dan performa seksual secara keseluruhan.
Hindari Pornografi
Menghindari menonton pornografi dan masturbasi selama 7-14 hari dapat membantu meningkatkan kadar testosteron dan dorongan seksual.
Tidur Berkualitas
Tidur yang cukup sangat penting untuk menjaga keseimbangan hormonal dalam tubuh. Usahakan untuk tidur 7-8 jam setiap malam untuk meningkatkan kadar testosteron dan kualitas ereksi.
Suplemen
Beberapa suplemen seperti vitamin D, L-arginin, L-citrulline, dan BCAA (asam amino rantai bercabang) telah terbukti membantu meningkatkan kesehatan seksual. Konsultasikan dengan ahli gizi atau dokter sebelum mengonsumsinya.
Makanan Pendukung
Makan makanan seperti rucola, semangka, jus bit, dark chocolate, dan jus delima dapat membantu meningkatkan aliran darah dan meningkatkan kualitas ereksi pria. Pastikan untuk mengonsumsinya secara teratur sebagai bagian dari pola makan sehat. Jangan lupa untuk mengimbangi dengan olahraga.
Cara Tepat Berikan Pendidikan Seksual untuk Anak
Cara Tepat Berikan Pendidikan Seksual untuk Anak
(naf/naf)