gtrees.net

Jalan kaki menjadi salah satu jenis olahraga yang paling mudah dilakukan. Olahraga low-impact ini juga memiliki sejumlah manfaat pada kesehatan, salah satunya membantu menurunkan berat badan. Bagaimana bisa?

Jalan kaki termasuk latihan aerobik yang berdampak rendah, sehingga memungkinkan seseorang membakar kalori. Penurunan berat badan ini akan semakin optimal jika diimbangi dengan pola makan yang sehat.

Lalu, berapa jarak ideal jalan kaki yang bisa menurunkan berat badan?

Berjalan setidaknya 10.000 langkah setiap hari seringkali menjadi patokan umum. Namun, ini juga dipengaruhi pada pola makan, aktivitas lainnya, dan meningkatkan jumlah langkah untuk menurunkan berat badan.

Dikutip dari Very Well Fit, Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) mengungkapkan jalan kaki membantu tubuh membakar lebih banyak kalori. Untuk menurunkan berat badan dengan berjalan kaki, seseorang perlu berjalan dengan kecepatan sedang selama 30 menit atau lebih, setidaknya lima hari dalam seminggu.

Namun, berjalan kaki dalam jangka waktu yang lebih lama dan lebih bertenaga dapat memberikan hasil yang lebih baik. Saat berjalan kaki untuk menurunkan berat badan, berjalan dengan kecepatan yang meningkatkan pernapasan dan detak jantung lebih efektif membantu untuk mencapai tujuan dibandingkan berjalan santai.

Dikutip dari laman WECB, berikut rencana jalan kaki pemula dan untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan:

1. Pejalan kaki pemula

• Jarak: 1-2 km
• Langkah: 2.000 hingga 4.000 langkah
• Strategi: Disarankan mulai dengan berjalan-jalan di sekitar lingkungan tempat tinggal.

2. Mulai kebiasaan jalan kaki

• Jarak: 3-4 km
• Langkah: 4.000 hingga 5.000 langkah
• Strategi: Coba mulai tingkatkan jarak secara bertahap setiap minggu untuk membangun daya tahan.

3. Jalan kaki untuk menurunkan berat badan

• Jarak: 5-7 km
• Langkah: 7.000 hingga 10.000 langkah
• Strategi: Bertujuan untuk jalan cepat, menggabungkan medan yang bervariasi untuk menambah intensitas.

4. Jalan kaki untuk kebugaran tubuh

• Jarak: 8-10 km
• Langkah: 10.000 hingga 12.000 langkah
• Strategi: Sertakan interval jalan cepat atau jogging ringan.

5. Jalan kaki lanjutan

• Jarak: lebih dari 10 km
• Langkah: lebih dari 12.000 langkah
• Strategi: Tingkatkan jarak yang lebih jauh atau rute yang menantang.