Salah satu aktivitas yang bisa bermanfaat bagi kesehatan adalah jalan kaki. Tak hanya mudah, ternyata jalan kaki terbukti bisa menurunkan kadar kolesterol jahat di dalam tubuh.
Olahraga termasuk jalan kaki sangat bermanfaat bagi orang yang memiliki kadar kolesterol ringan hingga sedang. Jika kadar kolesterol terkendali, hal itu bisa mendukung kesehatan jantung.
Lalu, berapa lama jalan kaki untuk menurunkan kolesterol?
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Dikutip dari laman Eating Well, pelatih STRIDE Fitness di Lubbock, Texas, Paizley Longino, menjelaskan jalan kaki akan menstimulasi enzim-enzim tertentu yang ada di dalam tubuh yang diperlukan. Ini dilakukan untuk memindahkan low density lipoprotein (LDL) atau kolesterol jahat di dalam darah.
Nantinya, LDL akan diubah menjadi empedu untuk membantu pencernaan atau dikeluarkan dari tubuh.
Rutin berjalan kaki juga membantu meningkatkan kadar high density lipoprotein (HDL) atau kolesterol baik di dalam tubuh. Tak hanya itu, berjalan kaki juga mampu meningkatkan pembentukan pembuluh darah kolateral, sehingga meningkatkan sirkulasi ke otak dan jantung.
Jalan kaki selama 30 menit per hari bisa membantu menurunkan kolesterol jahat di dalam tubuh. Kegiatan ini bisa dilakukan sekitar 5-6 hari dalam seminggu.
Jika berjalan kaki 30 menit per hari terlalu berat, bisa membaginya dalam dua sesi. Misalnya sesi pagi dan sesi sore.
Berikut rencana jalan kaki dalam satu minggu untuk bisa menurunkan kolesterol jahat di dalam tubuh:
- Senin: 15 menit jalan kaki
- Selasa: 15 menit peregangan, yoga, atau mobilitas
- Rabu: 15 menit berjalan kaki
- Kamis: 15 menit peregangan, yoga, atau mobilitas
- Jumat: 15 menit berjalan kaki
- Sabtu: 15 menit peregangan, yoga, atau mobilitas
- Minggu: istirahat
Selama itu, bisa ditingkatkan secara bertahap durasi jalan kaki selama lima menit per hari, hingga mencapai 30 menit.
Namun, hanya dengan berjalan kaki saja tidak bisa langsung menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh. Tetap disarankan untuk mengkonsumsi makanan yang sehat dan berolahraga teratur serta konsisten.
Manfaat Rutin Berjalan Kaki 10 Ribu Langkah Setiap Hari
Manfaat Rutin Berjalan Kaki 10 Ribu Langkah Setiap Hari
(sao/kna)